¿Qué hacer ante un ataque de pánico?

La ansiedad es una emoción que todo el mundo experimenta ante una situación de incertidumbre y amenaza. El problema viene cuando se convierte en patológica y se manifiesta en un grado demasiado intenso y con gran frecuencia.

Lejos de ayudar a adaptarse, bloquea al individuo y le lleva a un resultado peor del deseado, pudiendo comprometer su salud física y mental.

1. Informarse de qué es la ansiedad y cuáles son sus síntomas.

"Hay personas que desconocen que los síntomas que padecen están causados por la ansiedad".

El primer paso para recuperarse es saber que les está pasando y darse cuenta de los síntomas.

"Taquicardias, sudor, aumento de la temperatura, dificultad para dormir, molestias digestivas, etc, son algunas de ellas. Después habría que descubrir los factores causantes e informarse de qué son las emociones y la ansiedad.

2. Reinterpretar el problema.

La ansiedad lo que hace es que la persona anticipe unas consecuencias muy negativas por si acaso se producen. Cano aconseja "interpretar la amenaza de forma menos grave, ser realistas y no magnificar".

De manera práctica:

* Razonar si la posibilidad de que ocurra lo peor es tan grande.

* Preguntarse:, "si ocurriese lo peor, ¿Realmente sería tan grave?

* Poner atención en los problemas sólo cuando se puede hacer algo. "Cuando no hay nada que hacer, hay que seguir la vida normal y atender otras cosas".

3. Desviar la atención del problema

Cuando hay ansiedad la atención es continuamente enfocada al problema. "No dejamos de pensar en lo que nos preocupa".

La persona ha de aprender a relajarse, a no centrar su atención todo el rato en el problema. Estar en alerta, pero también descansar y guardar recursos cuando no se puede hacer nada.

Para lograrlo hay que:

* Obligarse a pensar en otra cosa.

* Obligar a hacer algo diferente.

4. Interpretar los problemas como un desafío, no como una amenaza.

El experto añade como consejo a "la interpretación de las dificultades como un desafío, en vez de como una amenaza. "Esto permite afrontar la situación con motivación, dejando de lado la preocupación.

5. Técnicas de relajación

También ayudan las técnicas de relajación (muscular progresiva, respiración, imaginación, etc).

Cano indica la convivencia de hacerlo todos los días.

¿QUÉ HACER ANTE UN ATAQUE DE ANSIEDAD O PÁNICO?

Cuando una persona sufre un ataque de pánico, la ansiedad se descontrola, pierde el control y se asusta ante ese descontrol. "La tasa cardíaca aumenta, se dificulta la respiración, hay hiperventilación, aumento de la temperatura y temblor.

El sistema nervioso autónomo se dispara y hay que tranquilizarle transmitiendo la sensación de que no hay peligro, que no hay una situación extrema y que lo que sucede no es grave. Al cambiar el foco de atención y la importancia que le damos a los síntomas del ataque de pánico, estos disminuyen.

La mejor forma de lograr esto:

- Hacer y pensar otra cosa.

- Cambiar de tema de conversación.

- Ponerse a trabajar en algo.

- Realizar cualquier actividad que permita no darle importancia a los síntomas que está teniendo.

- En vez de hiperventilar, respirar lentamente.